У женщин возрастные изменения начинаются примерно после достижения 40-45 лет. Это естественный процесс гормональной перестройки организма, но не всем это дается легко. В этот период возможно ухудшение настроения и самочувствия, появление первых морщин и хрупкость костей, набор лишнего веса и проблемы со сном. Многие женщины задаются вопросом, чего можно ожидать от наступления климакса и можно ли избежать всех его симптомов?

Перестройки происходящие в организме женщины после достижения 40-летнего возраста, связаны с началом гормональной реконструкции и готовностью к угасанию процессов, связанных с репродуктивной функцией. Помимо этого, стоит отметить, что порог 40 лет не играет большой роли, поскольку начало процесса индивидуально для каждой женщины. У кого-то он наступает раньше, зачастую уже к 38-40 годам, и наоборот, для кого-то позже, к предельному возрасту в 50 лет. В среднем яичники женщин начинают демонстрировать замедление работы в возрасте 40-45 лет, и для окончательного прекращения женской репродуктивной системы требуется пять-шесть лет.

В связи с началом гормональных изменений в организме женщины после 40 лет, происходят изменения в самочувствии. Постепенно понижается активность яичников и уровень женского полового гормона эстрогена. Он настолько значим для женщин, что все проявления возраста напрямую связаны с количеством этого гормона.

Когда происходит климакс и как это влияет на организм женщины

Чтобы понять, как проходит климакс и как он сказывается на самочувствии и здоровье женщины, необходимо знать, что это происходит этапами. Климакс можно разделить на три этапа.

Первый этап называется пременопаузой. В это время яичники всё еще функционируют, но менструации меняются. Они становятся нерегулярными, слишком обильными или, наоборот, скудными. У женщин в этот период возрастные изменения проявляются повышенной раздражительностью и утомляемостью, плохим настроением, тревожностью, бессонницей и сонливостью в течение дня, снижением либидо и приливами — внезапными приступами жара. В это же время большинство женщин замечает изменения своей внешности. Кожа становится сухой и тусклой, появляются морщины, потому что уровень эстрогена, который отвечает за регенерацию клеток, снижается. Продолжительность этого этапа может быть от 5 до 10 лет, и он начинается в возрасте 40-50 лет, однако у большинства женщин это происходит в 45 лет.

Менопауза — это второй этап климакса. На этом этапе яичники прекращают свою функцию, менструации исчезают или появляются почти незаметно. Понижение уровня эстрогена на этом этапе заметнее всего, и оказывает влияние на когнитивную функцию, состояние костей, метаболизм, сердечно-сосудистую систему, интимную жизнь женщины и ее настроение. В период менопаузы женщины могут столкнуться со сложностями в памяти и концентрации, снижением прочности костей, увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, медленным метаболизмом, изменением в интимной жизни и депрессивными состояниями.

Постменопауза — третий этап климакса. Он начинается с момента последней менструации и продолжается до конца жизни. В это время организм переходит в новый режим, но могут остаться проблемы, такие как хрупкость костей, замедление метаболизма и ослабление сердце-сосудистой системы.

Согласно исследованиям, в постменопаузе у женщин происходит потеря костной ткани на 3-5% в год. Большинство резорбции костной ткани происходит в первые пять лет постменопаузы. В России около 30% женщин старше 50 лет страдают от остеопороза.

Как сохранить здоровье и молодость после 40 лет?

Многие люди считают, что после 40-45 лет невозможно вести активный образ жизни. Однако это не так. Существует масса методов, которые помогают смягчить или даже полностью избежать всех неприятных симптомов менопаузы и продлить молодость. Давайте рассмотрим наиболее распространенные из них.

В нашей стране заместительная гормональная терапия (ЗГТ) не является особо популярной, но в Европе и США она широко применяется. Эффект ЗГТ основан на том, что после 40 лет уровень эстрогенов в организме женщины падает, и для того, чтобы устранить симптомы, используются препараты, содержащие синтетический или натуральный эстроген. Хотя в 90% случаев ЗГТ позволяет положительно повлиять на состояние женщины, применение гормональных препаратов имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому перед назначением такой терапии необходима консультация опытного врача.

Гормональную терапию нельзя применять при наличии некоторых видов опухолей, аутоиммунных заболеваний, сахарном диабете, тромбозах, печеночной и почечной недостаточности. Побочные эффекты могут проявляться в виде отеков, изменения веса (чаще в сторону увеличения), нарушения аппетита, слабости, головокружения и мигреней, болезненности молочных желез. При этом тщательный подбор препарата не дает полной защиты от этих эффектов. Действительно, ЗГТ – это серьезное вмешательство в работу организма, и специалисты рекомендуют ее использовать в исключительных случаях, вроде раннего климакса или ярко выраженных симптомов менопаузы, если они сильно ухудшают качество жизни женщины.

Негормональные препараты для борьбы с климаксом – это, в первую очередь, витаминные комплексы и биодобавки, которые помогают справиться с симптомами менопаузы. Однако, принимать такие препараты нужно под контролем врача, поскольку они могут содержать необходимую, но также не безопасную дозу минералов и витаминов, что может повредить сердечно-сосудистую систему.

Именно поэтому, многие женщины пользуются фитопрепаратами – средствами, в состав которых входят вытяжки и экстракты целебных растений. Один из наиболее эффективных фитоэстрогенов – экстракт цимицифуги, который неоднократно проходил клинические испытания. Согласно результатам одного из исследований, экстракт цифицифуги оказался более эффективным в борьбе с климаксом, по сравнению с плацебо. Этот растительный компонент обладает эстрогеноподобными свойствами и не является опасным для здоровья.

Фитопрепараты также могут содержать успокоительные компоненты, например, валериану и пустырнику, и средства, которые улучшают работу сосудов, такие как дикий ямс или шалфей. Однако, необходимо помнить, что принимать такие препараты нужно осторожно и по возможности под наблюдением врача. Нужно помнить и о возможной аллергии на растительные компоненты, а также о том, что некоторые травы, минералы и витамины могут быть недружественными друг к другу. Лечение витаминами и фитопрепаратами мягким и безопасным, однако ожидать мгновенного эффекта не стоит.

Немедикаментозная терапия является важной составляющей в борьбе с гормональной перестройкой организма, такой как менопауза. К ней относятся специальная диета, физические упражнения и принципы здорового образа жизни.

Регулярная физическая активность помогает заметно сгладить признаки менопаузы. Она улучшает обменные процессы и клеточное дыхание, удерживает мышцы, сердце и сосуды в тонусе, а также помогает снизить риск лишнего веса. Если начать тренировки заранее, то будет больше шансов на успех. Кроме того, развитый мышечный корсет поддерживает здоровье костной ткани. Диета также очень важна. Не следует ограничивать калории, а следить за сбалансированным питанием, достаточно белков, жиров и углеводов. Источниками нутриентов должны быть овощи, фрукты и каши. Разнообразие в рационе помогает избежать дефицита в организме минералов и витаминов.

Исследования показали, что продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, хлеб из муки грубого помола, ягоды и каши, помогают уменьшить интенсивность и частоту приливов.

Не нужно считать наступление менопаузы началом конца жизни. Сейчас людям в возрасте до 44 лет присваивается статус молодых, а с 45 до 59 лет — люди среднего возраста. Несколько известных актрис, которые пересекли рубеж 50-летия, продолжают восхищать своей красотой и обаянием, например, Моника Беллуччи, Джулианна Мур, Жюльет Бинош, Сандра Баллок, Екатерина Андреева, Кортни Кокс и Кристин Дэвис.

Чтобы поддерживать красоту и здоровье в период гормональной перестройки, существуют различные продукты фармацевтической индустрии. Кроме тяжелых гормональных препаратов, существуют более щадящие варианты, такие как витаминно-минеральные комплексы с фитоэстрогенами.

Фото: freepik.com