Женщины, подверженные менопаузе, теряют до 20% костной прочности в течение пяти лет. Это происходит вследствие гормональных изменений, связанных с менопаузой. Исследования показывают, что остеопороз можно предотвратить, если придерживаться рекомендаций для сохранения здоровой костной системы. Ниже мы рассмотрим, какие изменения происходят в организме женщины после 40 лет и какие советы помогут вести активный образ жизни как можно дольше.

Здоровье костей и суставов

Костная система нашего организма играет очень важную роль, так как защищает мозг, сердце и другие органы, а также обеспечивает свободу движения. Кости являются живой тканью, которая регулярно обновляется на протяжении всей жизни. В молодости организм легко поддерживает баланс этого механизма, достигая максимальной костной массы к 30 годам, однако позже процессы разрушения начинают преобладать. Поэтому в любом возрасте важно заботиться о здоровье костей и суставов, а особенно после 40 лет, когда организм начинает терять важные структурные вещества.

Существует несколько элементов, которые особенно важны для поддержания здоровья костной системы. Это белки, микро- и макроэлементы. Среди макроэлементов ключевое место занимает кальций, который необходим для множества функций в организме, таких как формирование опорных конструкций, передача нервных импульсов, сокращение мышц и укрепление стенок сосудов. Около 99% кальция содержится в костях и зубах, но при необходимости эти запасы используются организмом для поддержания гомеостаза. Кроме того, кальций регулирует работу нервной системы, процессы сердечных сокращений и свертываемости крови. Недостаток кальция может вести к секущимся кончикам волос, ломким ногтям и нездоровому цвету лица.

Витамин D3 (холекальциферол) необходим для оптимального усвоения кальция организмом. Кроме того, он оказывает влияние на работу иммунной системы, способствует восстановлению нервных клеток, участвует в процессах метаболизма и замедляет возрастные изменения. Холекальциферол синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, но с возрастом его естественная выработка снижается. Не получая дополнительных источников витамина D3 после 40-45 лет, может привести к появлению видимых признаков старения, дисфункции эндокринных желез и резорбции костей.

Витамин K1, который раньше рассматривали в первую очередь как необходимый для нормальной свертываемости крови, также обладает доказанным влиянием на метаболизм костной ткани. Он помогает кальцию лучше усваиваться, укрепляет стенки сосудов и борется с воспалительными процессами. Максимального эффекта можно добиться, если принимать витамин K в комбинации с витамином D.

Чтобы сохранить здоровье костей и предотвратить вымывание кальция из организма, следует придерживаться нескольких профилактических мер:

• Вести здоровый образ жизни, отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя.
• Придерживаться правильного питания, чтобы избежать дефицита необходимых микро- и макроэлементов в будущем.
• Контролировать поступление в организм кальция и витаминов, особенно после 40 лет, когда организм начинает терять структурные вещества.
• Проводить больше времени на солнце, чтобы синтезировать необходимый организму витамин D3.
• Включить физическую активность в свой распорядок дня, чтобы сформировать крепкие кости и замедлить потерю костной массы, увеличить силу мышц и выносливость.
• Регулярно проходить медицинские обследования, чтобы выявить возможные патологические состояния на ранних стадиях и провести своевременную коррекцию.

Следуя этим рекомендациям, можно создать "подушку безопасности", которая значительно отодвинет инволюционные изменения организма и повысит сопротивляемость дегенеративным процессам.

Кальций – необходимый элемент для здоровых костей, но к сожалению, его усвоение может ухудшаться с возрастом. Особенно выраженный дефицит кальция происходит у женщин в период менопаузы. Снижение уровня эстрогенов, которые являются важными регуляторами обмена костей, способствует ускоренной продукции веществ, вызывающих разрушение костной ткани. В результате, активность поглощающих клеток начинает превалировать над производящими клетками, что приводит к потере костной массы.

Уменьшение кислотности желудка также ухудшает всасывание кальция, и дополнительный недостаток витамина K и микроэлементов усугубляет ситуацию. Поэтому, осторожность в отношении костей необходима, поскольку потеря костной массы с возрастом может привести к остеопорозу.

Для женщин после менопаузы, риск переломов возрастает вдвое-втрое, поскольку кости становятся более хрупкими, что часто приводит к инвалидности. При вымывании кальция из организма могут появляться слабые ногти, проблемы со здоровьем зубов и мышц, а также снижение иммунной системы.

Для того чтобы укрепить кости и суставы, необходимо принимать соответствующие меры. Важно употреблять пищу, богатую кальцием и витамином D, и при необходимости принимать дополнительные средства для улучшения усвоения кальция. Также, регулярные упражнения со стойким нагрузками на кости помогут поддерживать их здоровье.

Существует несколько рекомендаций по укреплению костей, которые могут замедлить прогрессирование остеопороза, сгладить его симптомы или, если заболевание еще не развилось, оказать профилактическое действие на патологию.

Первая рекомендация заключается в правильном питании. Употребление продуктов, богатых кальцием и витамином D3, особенно важно для укрепления костей. Среди таких продуктов можно назвать жирные сорта рыбы, красную икру, молочные продукты, орехи, растительные масла, брокколи. Учитывая увеличение потребности в кальции после 45-50 лет до 1200-1500 МЕ в день, следует составлять рацион питания соответствующим образом. С возрастом кальций хуже усваивается, поэтому часто невозможно удовлетворить потребность в нем только питанием. Также рекомендуется ограничить употребление поваренной соли и продуктов с высоким содержанием фосфатов, таких как консервы и газированные напитки, поскольку они нарушают баланс кальция и фосфора в организме.

Кальций имеет низкую усвояемость из продуктов питания - не более 25-35%. Тем не менее, его биодоступность намного выше при поступлении в организм с минеральной водой или обычной водой, богатой кальцием.

Вторая рекомендация - это поддержание активного образа жизни. Важно поддерживать себя в хорошей физической форме после 40-50 лет, заменяя силовые нагрузки на прогулки, аэробику, лечебную гимнастику и специальные упражнения для укрепления костей.

Третья рекомендация - это гормонозаместительная терапия. Женщинам в период менопаузы могут назначать прием половых гормонов для борьбы с последствиями климакса, в числе которых присутствует ослабление костно-суставной системы.

Четвертая рекомендация - это прием БАДов и витаминных препаратов для укрепления костей. С приближением менопаузы организм начинает нуждаться в дополнительной помощи. Врачи настоятельно рекомендуют вводить в рацион препараты кальция или специальные витаминно-минеральные комплексы (ВМК), особенно в сочетании с фитоэстрогенами. Фитоэстрогены, являясь растительными аналогами женских половых гормонов, оказывают дополнительную поддержку процессам формирования и минерализации костей, а также стимулируют естественный синтез коллагена - механической основы костно-суставной ткани. Фитоэстрогены также замедляют дегенеративные процессы в костях и сглаживают вазомоторные проявления климакса, что улучшает самочувствие и повышает качество жизни женщин. Невероятно важно понимать, что метаболизм костной ткани напрямую зависит от уровня половых гормонов. Поэтому, изменения, которые происходят в костной системе женщин старше 40 лет, вполне естественны. Тем не менее, восполнению недостатков необходимых структурных составляющих можно избежать последствий первого же перелома и улучшить общее состояние костной ткани.

Фото: freepik.com