Нервозность и раздражительность: в чем причины состояния и как с ним справляться
Иногда наше обычное повседневное существование кажется спокойным и незамысловатым: работа, рутинные дела, никаких серьезных проблем. Но даже незначительные неурядицы могут начать восприниматься не так просто. Как говорит один мультяшный персонаж, это все — "дело-то житейское", "пустяки". Однако, в какой-то момент, они перестают быть невинными и начинают мешать нашей работе и личной жизни, вызывая нервозность и раздражительность.
В этой статье мы расскажем, что можно сделать, чтобы разобраться с таким состоянием.
Причины повышенной раздражительности
Ранее проведенный опрос показал, что 61% посетителей одного из поликлинических участков Москвы имели средний или высокий уровень психосоциального стресса. Повседневная жизнь в большом городе с ее стрессовыми факторами, такими как напряженный рабочий график, сложные отношения в коллективе, проблемы с учебой детей или со здоровьем близких родственников, может вызвать хронический стресс. Ситуация еще усугубляется чрезмерными умственными нагрузками и несоблюдением режима труда и отдыха. Первым проявлением стресса в такой ситуации становятся повышенная раздражительность и нервозность.
Кроме того, может иметь место ряд физиологических причин таких состояний. Например, атеросклероз сосудов и артериальная гипертония, повышенное артериальное давление, могут вызвать постоянную раздражительность. Можно представить, как трудно сохранять покой, когда голова словно "раскалывается" изнутри вследствие головной боли, которая сопровождает данное состояние. К тому же, при гипертонии нарушается нормальное кровообращение в мелких капиллярах, что также влияет на функционирование центральной нервной системы. В связи с этим, при гипертонии очень важно принимать таблетки "от давления" ежедневно в профилактических целях, не дожидаясь высоких значений АД и тем более кризов. Кроме того, специалисты считают, что желательно своевременно восполнять запасы магния, дефицит которого может способствовать развитию повышенного давления.
Другая возможная причина раздражительности и нервозности - нарушения со стороны эндокринной системы. Если изменение характера сопровождается исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной температурой без определенной причины, лучше обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.
Нередкая причина раздражительности у женщин - предменструальный синдром. Врачи считают, что одно из оснований для его возникновения - дефицит некоторых жизненно важных витаминов и минералов, включая магний. Однако, терпеть это состояние не стоит, и желательно обратиться к специалистам для его коррекции.
Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, которые участвуют в регуляции функций нервной системы, такие как магний, селен, витамин D и нейровитамины группы B, может быть еще одной возможной причиной постоянной раздражительности и нервозности. Недостаток данных веществ может быть вызван как нарушением их поступления из-за несбалансированного питания или проблем в желудочно-кишечном тракте, так и повышенным расходом в связи с чрезмерными умственными, физическими и эмоциональными нагрузками. Этот порочный круг может привести к повышенной чувствительности к стрессу, который в свою очередь становится причиной постоянной раздражительности.
Необходимый элемент для здоровых нервов – магний
Магний – важный макроэлемент в нашем организме. Он играет важную роль в системе управления стрессом. Это второй по значимости, после калия, внутриклеточный элемент. Магний не только задействован в проведении электрического импульса нервной клеткой и синтезе нейромедиаторов, но и принимает участие в энергетическом обмене клетки.
Основная функция магния – регулирование нервной системы, обеспечивающей баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Магний обладает способностью снижать напряжение нервных клеток, оказывая успокаивающее и расслабляющее действие. Благодаря ему мы можем засыпать и спать крепко. Однако, дефицит магния может привести к более «напряженным» нервным клеткам, что приводит к нарушениям функций внимания и памяти, раздражительности, повышенной восприимчивости к внешним воздействиям и снижению сопротивляемости стрессу.
Важно знать, что всего за десять минут стрессового воздействия наш организм может израсходовать суточную норму магния. Поэтому, особенно в периоды повышенного стресса, следует уделять внимание потреблению продуктов, богатых магнием.
Существует множество способов борьбы со стрессом и повышенной нервозностью, однако перед тем, как использовать медикаменты, врачи рекомендуют использовать немедикаментозные методы. В первую очередь это относится к нормализации режима труда и отдыха, выполнению дозированных физических нагрузок, сбалансированному питанию, дыхательной гимнастике и умеренному закаливанию. Однако, учитывая ритм жизни, который нас окружает, этот нормальный режим становится почти недостижим, особенно для тех, кто работает в мегаполисе и уже находится в состоянии стресса.
Важность полноценного ночного сна неоспорима. Но те, кто может позволить себе регулярно спать и отдыхать, не ищут способы, как избавиться от нервозности и раздражительности. Один из первых признаков хронического стресса – это нарушение сна. Дефицит магния, который возникает из-за повышенного расхода этого микроэлемента во время стресса, ухудшает синтез серотонина и мелатонина − гормонов, которые регулируют наш сон и бодрствование. И в результате человек долго не может заснуть, просыпается неотдохнувшимся и раздраженным. В таком случае часто прибегают к успокоительным средствам, которые, к сожалению, не всегда помогают, если первоначальная проблема − это недостаток магния. Этот микроэлемент является очень важным для организма и его недостаток может привести к развитию психических расстройств и апатии. Только при достаточном количестве магния в организме происходит правильный синтез мелатонина − гормона сна. Магний также влияет на регулирование и замедление метаболизма в ночное время, что обеспечивает более качественный отдых.
Официальная статистика гласит, что около 75% из нас имеют дефицит магния в пищевых продуктах которые мы употребляем. Причины этого − в современных пищевых привычках: много рафинированных углеводов, мало зеленых овощей, орехов, цельных злаков и прочее. Все это совпадает с психоэмоциональной нагрузкой, которая окружает нас каждый день.
Магний хорошо сочетается с успокоительными средствами растительного происхождения. Например, препараты на основе пассифлоры помогают быстро избавиться от нервозности. Однако известные всем валериана и пустырник действуют медленнее, но более надежно благодаря своему накопительному эффекту, который проявляется спустя 2-3 недели приема. Иногда можно использовать средства, сочетающие в себе как быстрые, так и медленные компоненты.
В наши дни избежать стресса трудно, и бесполезно говорить о том, что необходимо приводить в норму режим дня и поддерживать размеренный образ жизни без реальной помощи. Для того, чтобы повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность, помогают препараты с магнием, так как этот микроэлемент регулирует деятельность центральной нервной системы, способствует нормализации сна, улучшению внимания и памяти, а также снижению возбудимости и раздражительности.
Фото: freepik.com