Неделя сердца

Сердечная мышца ежедневно перекачивает более 7000 литров крови, обеспечивая организм кислородом и  полезными веществами. На  его работу влияет состояние коронарных сосудов, артериальное давление и  образ жизни человека. Поэтому заниматься профилактикой осложнений следует в  любом возрасте, не  дожидаясь «тревожных звоночков» в  виде одышки, гипертонии или сердечной недостаточности.

Как и  любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. При занятиях спортом укрепляются стенки перикарда, желудочки работают слаженно, обеспечивая устойчивый ритм. При стрессе или испуге орган легко выдерживает скачки давления, улучшается его устойчивость к  инсулину.

Врачи рекомендуют заниматься активными видами спорта 150–200 минут в  неделю. Для большей пользы разделите время на  5–6 дней, уделяя упражнениям 30–40 минут. Хорошую нагрузку дает езда на  велосипеде, плавание, подвижные игры и  бег. Доказано, что ежедневные прогулки в  быстром темпе в  2,5 раза снижают риск заболеваний сердца.

При показателях 140/90 артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это на  40–50% увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность. Нагрузка изнашивает сердце, заставляя его биться в  ускоренном темпе. При появлении первых признаков гипертензии обратитесь к  врачу, принимайте препараты, нормализующие давление.

Ожирение любой степени в  несколько раз увеличивает риск сердечных патологий. Оно сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет абдоминальный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов. Следите за  весом, не  допускайте переедания, чаще устраивайте разгрузочные дни.

Алкоголь и  курение увеличивают шансы умереть от  инфаркта на  40–45%. Сигареты содержат опасные смолы и  токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в  крови. Это одна из  причин некроза тканей перикарда и  сердечной недостаточности.

Ежегодно делайте анализ крови для определения уровня холестерина. При повышенном содержании опасного показателя переходите на  правильное питание, сократите употребление углеводистой пищи: сладостей, хлеба, выпечки, сахара в  любом виде, копченостей и  переработанного мяса. Дополните рацион свежими овощами и  фруктами, бобовыми, семенами льна.

Преддиабет и  второй тип сахарного диабета протекают без симптомов. Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и  клетки сердца. Выявить опасное заболевание на  ранней стадии помогают анализы или тест с  помощью глюкометра. Контролировать сахар можно с  помощью специальной диеты, приема препаратов и  активного образа жизни.

Тяжелые условия труда, стрессовые ситуации на  работе и  в  семье могут привести к  инфаркту, в  3  раза увеличивая риск опасных болезней сердца. Учитесь управлять негативными эмоциями, принимайте успокоительные препараты по  назначению врача. Избавляйтесь от  эмоционального напряжения с  помощью физической нагрузки, хобби или общения с  друзьями, не  пренебрегайте помощью опытного психолога.

Желая избежать атеросклероза, люди отказываются от  мяса и  молока в  пользу овощей. Врачи рекомендуют обязательно включать в  рацион нежирную курятину, говядину и  индюшатину, которые поставляют сердечной мышце ценные белки и  аминокислоты. Но  не  забывайте, что мясной продукт должен занимать не  более четверти тарелки, подаваться в  отварном или запеченном виде без жирного соуса.

Морская рыба  — основной «поставщик» ценной жирной кислоты Омега - 3. Она поддерживает эластичность сердечной мышцы, защищает от  свободных радикалов, предотвращает процесс окисления. Несколько раз в  неделю подавайте на  стол сельдь, скумбрию, тунца или камбалу. Для профилактики атеросклероза и  стенокардии 2  раза в  год принимайте препараты на  основе рыбьего жира.

Строгие диеты истощают организм, уменьшая содержание магния, калия и  натрия, необходимых сердцу для полноценной работы. Для профилактики заболеваний питайтесь правильно, основывая рацион на  нежирных молочных и  мясных продуктах, кашах, овощах и  фруктах. Сократите количество блюд из  картофеля, белого риса, муки, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара.

Берегите свое здоровье!